Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, implicat în peste 300 de reacții biochimice esențiale. Deși nu i se acordă mereu atenția cuvenită, lipsa acestui mineral poate afecta serios funcționarea inimii, a mușchilor, a sistemului nervos și a metabolismului. Deficitul de magneziu este mai frecvent decât credem și, de multe ori, simptomele sunt ignorate sau puse pe seama stresului și oboselii zilnice.
În acest articol vei afla ce rol are magneziul în organism, care sunt semnele deficitului și când ar trebui să mergi la medic pentru investigații suplimentare.
De ce este magneziul atât de important?
Magneziul contribuie la:
-
funcționarea normală a sistemului muscular și nervos
-
menținerea ritmului cardiac regulat
-
reglarea tensiunii arteriale
-
producerea energiei la nivel celular
-
sinteza proteinelor, ADN-ului și ARN-ului
-
menținerea sănătății oaselor
De asemenea, are un rol important în echilibrul altor minerale esențiale, precum calciul, potasiul și sodiul. Fără un nivel adecvat de magneziu, organismul nu poate funcționa la capacitate optimă.
De ce apare deficitul de magneziu?
Deficitul de magneziu poate avea mai multe cauze:
-
alimentație săracă în legume verzi, nuci, semințe și cereale integrale
-
stres cronic
-
consum excesiv de alcool
-
afecțiuni digestive care afectează absorbția (boala Crohn, sindrom de colon iritabil)
-
diabet necontrolat
-
administrarea anumitor medicamente (diuretice, antibiotice, inhibitori ai pompei de protoni)
În plus, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea de absorbție a magneziului poate scădea.
Semnele timpurii ale deficitului de magneziu
Primele simptome pot fi subtile și ușor de ignorat:
-
oboseală inexplicabilă
-
senzație de slăbiciune
-
pierderea poftei de mâncare
-
greață
-
dureri de cap frecvente
Aceste manifestări sunt adesea confundate cu stresul sau suprasolicitarea, însă dacă persistă, este recomandat un consult medical.
Simptomele deficitului moderat sau sever
Pe măsură ce deficitul se agravează, pot apărea simptome mai evidente:
-
crampe musculare și spasme
-
furnicături sau amorțeli
-
tremurături involuntare
-
iritabilitate și schimbări de dispoziție
-
tulburări de somn
-
ritm cardiac neregulat
În cazuri rare și severe, pot apărea convulsii sau spasme coronariene, situații care necesită intervenție medicală imediată.
Magneziul și sănătatea inimii
Un nivel scăzut de magneziu poate influența ritmul cardiac și tensiunea arterială. Unele studii arată că un aport adecvat de magneziu este asociat cu un risc mai mic de hipertensiune și aritmii. Totuși, suplimentele nu trebuie administrate fără recomandarea medicului, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare.
Legătura dintre magneziu și glicemie
Cercetările sugerează că magneziul contribuie la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Un aport adecvat poate ajuta la menținerea sensibilității la insulină și poate reduce riscul de progresie de la prediabet la diabet de tip 2. Cu toate acestea, nu înlocuiește tratamentul prescris de medic.
Magneziul și sănătatea oaselor
Deși calciul este cel mai des asociat cu sănătatea osoasă, magneziul joacă și el un rol esențial. Studiile indică faptul că persoanele cu un aport adecvat de magneziu pot avea o densitate minerală osoasă mai bună, ceea ce contribuie la reducerea riscului de fracturi, în special la vârstnici.
Cum se depistează deficitul?
Deficitul de magneziu se poate evalua prin analize de sânge. Totuși, trebuie știut că doar un procent mic din magneziul total din organism se află în sânge, restul fiind depozitat în oase și țesuturi. Din acest motiv, uneori valorile pot apărea normale chiar dacă există un deficit funcțional.
De aceea, evaluarea trebuie făcută în context clinic, ținând cont de simptome și istoricul medical.
Surse naturale de magneziu
Pentru prevenirea deficitului, este recomandată o alimentație echilibrată care să includă:
-
spanac și alte legume verzi
-
migdale, nuci, semințe de dovleac
-
fasole și linte
-
cereale integrale
-
banane
-
avocado
-
cacao și ciocolată neagră (în cantități moderate)
În unele cazuri, medicul poate recomanda suplimente, însă acestea trebuie administrate conform indicațiilor, deoarece excesul poate provoca diaree sau tulburări digestive.
Când trebuie să mergi la medic?
Este indicat să consulți un specialist dacă:
-
ai crampe musculare frecvente
-
te confrunți cu oboseală persistentă
-
ai palpitații sau tulburări de ritm cardiac
-
suferi de diabet sau boli digestive și apar simptome noi
Doar un medic poate stabili dacă este vorba despre deficit de magneziu sau despre o altă afecțiune.
Concluzie
Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului. De la producerea energiei și sănătatea inimii până la echilibrul emoțional și muscular, rolul său este complex și vital. Deficitul de magneziu poate provoca simptome variate, uneori greu de recunoscut, motiv pentru care este important să fim atenți la semnalele transmise de corp.
O alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos sunt, în cele mai multe cazuri, suficiente pentru menținerea unui nivel optim. În situații speciale, consultul medical rămâne cea mai sigură soluție.
